Yoga bei MS: Wie Yoga Flexibilität, Balance und Wohlbefinden fördert

Yoga umfasst mehr als bestimmte Körperhaltungen. Je nach Stil gehören dazu Bewegungsübungen, Atemübungen, Meditation und Entspannung.

Für Personen mit MS kann gerade diese Kombination interessant sein. Du kannst körperlich aktiv werden, ohne dass jede Einheit leistungsorientiert sein muss. Gleichzeitig können Atem- und Entspannungsübungen dabei helfen, bewusster mit deinem Körper umzugehen.

Dabei gibt es nicht das eine Yoga. Hatha Yoga, Yin Yoga oder andere Formen unterscheiden sich teilweise deutlich hinsichtlich Intensität und Schwerpunkt.

Für dich ist deshalb weniger entscheidend, welcher Yoga-Stil gerade besonders beliebt ist. Wichtiger ist, dass die Übungen zu deinen körperlichen Möglichkeiten und deinem aktuellen Energielevel passen.

Die Forschung beschäftigt sich seit einigen Jahren mit der Frage, ob Yoga bei MS bestimmte Beschwerden beeinflussen kann. Eine Metaanalyse von zehn randomisierten kontrollierten Studien mit insgesamt 693 Menschen mit MS fand einen positiven Effekt von Yoga auf Fatigue im Vergleich zur üblichen Versorgung. Gegenüber anderen Bewegungsprogrammen zeigte sich dagegen kein signifikanter Unterschied (vgl. Shohani et al., 2020).

Auch eine ältere systematische Übersichtsarbeit mit sieben Studien und 670 Teilnehmenden fand Hinweise auf kurzfristige Verbesserungen bei Fatigue und Stimmung. Die Autor:innen betonten allerdings, dass die Ergebnisse aufgrund methodischer Einschränkungen vorsichtig interpretiert werden müssen (vgl. Cramer et al., 2014).

Das bedeutet, dass Yoga eine sinnvolle Ergänzung sein kann. Es gibt aber keinen Grund anzunehmen, dass Yoga anderen geeigneten Bewegungsformen grundsätzlich überlegen ist.

Fatigue gehört für viele Menschen mit MS zu den belastendsten Symptomen. Sie kann dazu führen, dass selbst alltägliche Aufgaben plötzlich viel Energie kosten.

Interessant ist deshalb, dass mehrere Studien einen möglichen positiven Effekt von Yoga auf Fatigue untersucht haben. Eine aktuelle Übersichtsarbeit zu körperlicher Aktivität bei MS fand ebenfalls, dass verschiedene Bewegungsprogramme Fatigue reduzieren können; bei den untersuchten Yoga-Studien zeigten viele eine Verbesserung der Fatigue-Werte. Die Qualität der Evidenz reichte allerdings von sehr niedrig bis moderat.

Yoga sollte deshalb nicht als „Heilmittel“ gegen Fatigue verstanden werden. Es kann aber eine Bewegungsform sein, die du in deinen Alltag integrierst – insbesondere dann, wenn dir klassische Trainingsformen schwerfallen.

Es gibt keine allgemeingültige Liste von Übungen, die für jede Person mit MS geeignet ist. Deine Beschwerden, dein Trainingszustand und deine Tagesform spielen eine wichtige Rolle.

Für den Anfang können beispielsweise einfache Bewegungen infrage kommen, wie aufrechtes Sitzen und eine bewusste Atmung, sanfte Schulter- und Nackenbewegungen, vorsichtige Drehungen der Wirbelsäule, leichte Dehnübungen, kontrollierte Bewegungen von Armen und Beinen, einfache Gleichgewichtsübungen mit sicherer Unterstützung und Entspannungsübungen im Sitzen oder Liegen.

Entscheidend ist nicht, eine bestimmte Position möglichst perfekt auszuführen. Viel wichtiger ist, dass du deinen Körper wahrnimmst und die Bewegung kontrolliert und ohne unnötige Überforderung ausführst.

Yin Yoga bei MS kann interessant sein, wenn du eine besonders ruhige Yogaform bevorzugst. Dabei werden Positionen meist länger gehalten und die Bewegungen sind vergleichsweise langsam.Aber auch hier gilt: Eine ruhige Yogaform ist nicht automatisch für jede Person geeignet. Manche Positionen können bei eingeschränkter Beweglichkeit oder bestimmten Beschwerden unangenehm sein. Lass dir Übungen gegebenenfalls von einer qualifizierten Person zeigen, die Erfahrung mit MS oder neurologischen Erkrankungen hat.

Gleichgewichtsprobleme können bei MS auftreten und den Alltag erschweren. Yoga enthält verschiedene Übungen, bei denen Körperhaltung, Koordination und Körperwahrnehmung eine Rolle spielen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Yoga nachweislich Gleichgewichtsstörungen bei allen Personen mit MS verbessert.

Die Studienlage speziell zu Yoga ist hierfür nicht eindeutig. Frühere Untersuchungen fanden keine belastbaren Effekte auf objektiv gemessene Mobilität. Wenn du unsicher auf den Beinen bist, solltest du deshalb besonders auf deine Sicherheit achten.

Praktisch bedeutet das: Übe zuerst in der Nähe einer stabilen Unterstützung. Trainiere nicht auf rutschigem Untergrund. Nutze bei Bedarf einen Stuhl oder andere geeignete Hilfsmittel. Vermeide Übungen, bei denen du dich unsicher fühlst. Beende eine Übung, wenn Schmerzen oder deutlicher Schwindel auftreten.

Bei MS kann die Tagesform stark schwanken. An einem Tag fühlt sich eine Trainingseinheit problemlos an, am nächsten kann dieselbe Belastung zu viel sein. Deshalb muss dein Training nicht jeden Tag gleich aussehen.

An einem guten Tag kannst du vielleicht eine längere Einheit machen. An einem Tag mit starker Fatigue reichen möglicherweise zehn Minuten sanfter Bewegung oder eine kurze Atem- und Entspannungseinheit. Das Ziel sollte nicht sein, dich durch jede Trainingseinheit „durchzukämpfen“. Sinnvoller ist es oft, deine Belastung an deine aktuellen Ressourcen anzupassen.

Eine aktuelle Metaanalyse zu körperlicher Aktivität bei MS zeigt, dass insbesondere regelmäßige Programme – häufig etwa drei Einheiten pro Woche – mit Verbesserungen der Fatigue in Verbindung standen. Das bedeutet aber nicht, dass du sofort dreimal pro Woche eine Stunde trainieren musst (vgl. Abou et al., 2025).

Yoga ist grundsätzlich eine körperliche Aktivität. Deshalb solltest du einige Besonderheiten berücksichtigen, wenn du mit MS lebst. Die wichtigsten Punkte haben wir dir hier aufgelistet.

Überforderung vermeiden

Gerade bei Fatigue kann es verlockend sein, an einem guten Tag besonders viel zu machen. Danach kann die Erschöpfung jedoch umso stärker ausfallen. Versuche deshalb, deine Belastung schrittweise zu steigern.

Wärme berücksichtigen

Manche Menschen mit MS reagieren empfindlich auf Wärme. Eine zu warme Umgebung kann bestehende Beschwerden vorübergehend verstärken. Ein kühler, gut belüfteter Raum kann deshalb angenehmer sein.

Übungen anpassen

Du musst Yoga-Positionen nicht genauso ausführen wie andere Teilnehmer:innen. Mögliche Anpassungen sind Übungen im Sitzen statt im Stehen, kürzere Haltezeiten, zusätzliche Pausen, die Verwendung eines Stuhls, der Einsatz von Yoga-Blöcken oder Gurten und kleinere Bewegungsradien. Wenn du beispielsweise Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht hast, ist eine Übung mit Unterstützung völlig in Ordnung.

Yoga kann eine Ergänzung zu deiner Behandlung sein. Es sollte aber nicht als Alternative zu einer medizinisch notwendigen Therapie verstanden werden.

Die Behandlung der MS besteht je nach Krankheitsverlauf aus unterschiedlichen Bausteinen. Dazu gehören beispielsweise verlaufsmodifizierende Therapien, die Behandlung akuter Schübe sowie Maßnahmen gegen einzelne Beschwerden.

Bewegung kann dabei ein wichtiger Bestandteil sein. Internationale Empfehlungen und wissenschaftliche Übersichtsarbeiten sprechen grundsätzlich dafür, körperliche Aktivität bei MS zu fördern. Welche Form und Intensität für dich geeignet ist, kannst du mit deinen behandelnden Fachärzt:innen oder Physiotherapeut:innen besprechen.

Yoga kann ein Baustein sein, um Bewegung und Entspannung in deinen Alltag zu integrieren. Wenn Fatigue trotzdem einen großen Teil deines Tages bestimmt, kann es sinnvoll sein, zusätzlich gezielt an deinem Umgang mit der Erschöpfung zu arbeiten.

Du möchtest lernen, besser mit deiner Fatigue umzugehen und deine Energiereserven im Alltag bewusster einzusetzen? elevida, die digitale Therapie begleitet dich mit interaktiven Dialogen, praktischen Übungen und wissenschaftlich fundierten Strategien. Dabei lernst du, deine Erschöpfung besser zu verstehen und deinen Alltag trotz Fatigue aktiver und selbstbestimmter zu gestalten.

elevida ist für Menschen mit Multipler Sklerose und Fatigue auf Rezept erhältlich und wird von den gesetzlichen Krankenkassen vollständig übernommen. Die digitale Therapie kannst du flexibel von zu Hause nutzen und ergänzend zu deiner bestehenden Behandlung einsetzen.